Cách chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu là một trong những từ khóa được tìm kiếm nhiều về chủ đề cách chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu. Trong bài viết này, kenhthieunhi.vn sẽ viết bài viết Hướng dẫn cách chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu cho những người lần đầu làm bố.
Table of Contents
1. Nuôi dưỡng thai kỳ bằng chế độ ăn lành mạnh
Nên cung cấp dưỡng chất nào?
Dinh dưỡng là bắt nguồn cho tất cả: Một cơ thể khỏe khoắn, một thai kỳ suôn sẻ. Đây cũng là bước đầu tiên cần chú ý trong cách săn sóc bà bầu 3 tháng đầu. Mẹ bầu 3 tháng đầu không thể thiếu những chất dinh dưỡng đặc biệt sau:
–Axít folic: Axít folic hay vitamin B9 giúp giảm dị tật ống thần kinh xuất hiện trong quá trình tạo ra các phòng ban của thai nhi. Mẹ bầu cần cung cấp 400IU axít folic hàng ngày trong tối thiểu 3 tháng đầu thai kỳ. Ngoài chế độ ăn gồm những đồ ăn giàu axít folic như cải bó xôi, súp lơ xanh thì mẹ còn có khả năng dùng vitamin tổng hợp cho bà bầu để chiều lòng mong muốn của cơ thể lúc này.
–Sắt: Chất sắt tham gia vào chu trình tạo máu. thiếu sắt, cơ thể mẹ bị không đủ máu và không đảm bảo được viêc vận tải dinh dưỡng từ mẹ sang phôi và thai nhi. Để không thiếu sắt trong 3 tháng đầu, mẹ có thể ăn nhiều các kiểu thịt nạc như thịt thăn heo, thịt bò nạc, ức gà, các kiểu cá… một số loại rau củ quả cũng chứa chất sắt tuy nhiên khó hấp thụ hơn sắt từ động vật. mong muốn gia tăng năng lực hấp thu sắt của cơ thể, mẹ cũng cần bổ sung đầy đủ vitamin C.
–Canxi: Ngay từ những tháng đầu thai kỳ, mẹ đã cần lưu ý cung cấp lượng canxi thiết yếu cho cơ thể. Bé sẽ lớn cực kỳ nhanh và chẳng bao lâu nữa, nếu mẹ không ăn một chế độ ăn đủ canxi thì cơ thể sẽ phải dùng đến nguồn canxi dự trữ để kích thích sự tăng trưởng của thai nhi. Và để cơ thể hấp thụ tốt canxi, cần thiết sự xuất hiện của vitamin D. Canxi và vitamin D là “đôi bạn cùng tiến” mà mẹ có thể tìm thấy trong nhiều thức ăn như sữa, phô mai, yogurt, trứng…
Ngoài những “tiêu điểm” kể trên, mẹ cũng cần các group chất dinh dưỡng khác như carbohydrate (bột đường), protein (đạm), chất béo, các vitamin và khoáng chất. Trong giai đoạn này, nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi chưa lớn có thể mẹ chưa cần quan tâm về số lượng mà chỉ phải chắc chắn chất lượng bữa ăn.
người có chuyên môn chia sẻ: Mang thai 3 tháng đầu, ăn gì cũng phải cẩn thận!Mang thai 3 tháng đầu, chắn hẳn bạn nhận được không ít khuyến cáo từ mọi người đối diện, từ những thứ có thể ăn như cá chép, trứng ngỗng, chuối… Đến cả những đồ ăn cần làm giảm như cua, rau sống… tuy vậy, những lời khuyên này có thực sự đúng? Nghe người có chuyên môn giải đáp mẹ bầu nhé!
Những thức ăn cần kiêng
Mẹ bầu 3 tháng đầu cần hạn chế những đồ ăn sau vì chúng có khả năng tăng mối nguy hại sảy thai hoặc ảnh hưởng đến sự phát triển của thai:
–Đu đủ xanh: Mẹ bầu lưu ý, đu đủ xanh chỉ tốt khi mẹ đã sinh con và cho bé bú. nếu ăn đu đủ xanh trong giai đoạn đầu thai kỳ sẽ dễ dẫn đến nguy cơ sảy thai.
–Rau chùm ngây: Tuy được mệnh danh là “vua” của các loại rau giàu dinh dưỡng, chùm ngây lại không đơn giản là lựa chọn cho bà bầu vì có thể gây sảy thai.
–Rau sam: Loại rau này không phổ biến lắm nhưng mẹ vẫn có thể thận trọng, tránh ăn trong 3 tháng đầu vì có khả năng gây sảy thai.
–Đồ sống: Rau sống, thịt, cá, trứng sống đều nằm trong danh sách “đen: mà bà bầu cần kiêng trong suốt thai kỳ vì chúng có khả năng chứa các loại vi khuẩn nguy hiểm.
2. Săn sóc giấc ngủ
Những biểu hiện mang thai xuất hiện trong thời gian này như đau lưng, ợ nóng, đi tiểu nhiều, buồn nôn… có thể khiến mẹ bầu bị mất ngủ. Trong những bí quyết chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu, giấc ngủ thuộc một phần quan trọng cần chú ý. Để ngủ ngon vào ban đêm, mẹ nên tránh để cơ thể mệt mỏi, ăn một lượng đồ ăn vừa phải vào buổi tối và lên giường sớm. bên cạnh đó, một số bí kíp giúp mẹ có giấc ngủ ngon trong 3 tháng đầu bao gồm:
–Ngủ đúng tư thế: Mẹ có thể tập tư thế ngủ nằm nghiêng bên trái, kê chân lên cao bằng việc lót gối dưới chân để giảm không thoải mái.
–Luyện tập thể dục đều đặn: Việc kéo dài vận động mỗi ngày giúp giảm stress, cùng lúc đó giúp các cơ bắp được dễ chịu phản kháng lại triệu chứng chuột rút. Mẹ nên đi bộ mỗi ngày 30 phút và duy trì thói quen này trong suốt thai kỳ. bên cạnh đó, một số xác định lý tưởng khác gồm có bơi lội, yoga, khiêu vũ… Hãy hạn chế những hoạt động có thể khiến mẹ té ngã.
Những bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ là lựa chọn lý tưởng cho bà bầu 3 tháng đầu–Ngủ trưa vừa phải: không được ngủ quá là nhiều vào ban ngày sẽ khiến mẹ khó ngủ ngon và sâu giấc vào ban đêm.
3. Điều chỉnh thói quen sinh hoạt để khỏe khoắn hơn
Ngay từ 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ có thể thay đổi những thói quen xấu như:
–Thức khuya: thức quá khuya khiến mẹ bầu mệt mỏi, cùng lúc đó thai nhi cũng sẽ “kế thừa” tật xấu này của mẹ đó. nếu mẹ không mong muốn bé khóc đêm nhiều vì thói quen ngày ngủ đêm thức thì nên cố gắng đi ngủ sớm ngay từ khi mới mang thai nhé.
–Đi đến những chốn đông người: Những nơi đông vui nhộn nhịp không phải là điểm đến lý tưởng cho mẹ bầu vì mẹ có thể bị nhiễm bệnh và gây ảnh hưởng đến thai nhi.
–Tham công tiếc việc: Quá căng thẳng khi mang thai sẽ ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi.
–Uống nhiều trà và cà phê: Việc uống trà và cà phê khi mang thai có khả năng làm tim đập nhanh, hồi hộp và quan trọng, uống quá gần bữa ăn hạn chế năng lực hấp thu chất sắt.
Điểm mặt chỉ tên những việc mang thai 3 tháng đầu cần quan tâmMang thai 3 tháng đầu cần quan tâm những gì? Nhiều không đếm xuể tuy nhiên chỉ cần mẹ lưu ý mang theo bên mình danh sách phía dưới là đủ!
Như vậy, để có cách chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu hợp lý, mẹ không chỉ cần để ý đến việc nên làm gì mà còn lưu ý đến những điều nên kiêng cữ hoặc điều chỉnh. Từ những bước đầu tiên đấy, mẹ sẽ có một thai kỳ khỏe khoắn và được tận hưởng thật nhiều khoảnh khắc đáng nhớ.
