Việc làm phụ huynh của những bạn trẻ còn hơi bỡ ngỡ và khó khăn. Nên nhiều người không biết bắt đầu từ đâu khi nuôi dạy những đứa con của mình. Việc trang bị các kiến thức chăm sóc những đứa trẻ là vô cùng quan trọng. Nên hôm nay kenhthieunhi sẽ tổng hợp những cách giảm cân cho trẻ em nhé.
Table of Contents
Trẻ bị thừa cân, béo phì, do đâu?
Một đứa trẻ được coi như béo phì, hay nặng cân quá khi nó nặng hơn mức trung bình so với chiều cao và độ tuổi từ 20% trở lên. Bí quyết tốt nhất để coi trẻ có béo phì hay không là nhìn hai cánh tay và bắp đùi đứa trẻ: nếu như có những cuốn mỡ ngấn lên thì năng lực đứa trẻ là béo phì. Nhưng béo phì không đơn thuần như vậy. Béo phì là một bệnh khó khăn.
Trẻ bị thừa cân béo phì là do chế độ ăn giàu năng lượng có nghĩa là năng lượng đưa vào cơ thể vượt quá năng lượng tiêu hao, đặc biệt là năng lượng từ chất béo, tuy nhiên, ăn nhiều chất đạm, bột đường cũng bị thừa cân béo phì vì các chất này khi vào cơ thể dư thừa đều có thể chuyển hóa thành chất béo dự trữ.
Trong hoàn cảnh trẻ ít công việc thể lực là tiêu chí song hành, nguy cơ cao gây thừa cân béo phì. Trẻ thường dành thời gian cho công việc tĩnh tại như xem tivi, đọc truyện, chơi điện tử… mà ít luyện tập thể dục thể thao.
XEM THÊM Trẻ ăn váng sữa thế nào đúng cách để không bị rối loạn tiêu hóa
Nhiệm vụ của cha mẹ và quá trình giảm cân của trẻ?
Giảm cân với bất cứ người trưởng thành nào cũng là một chu trình phức tạp, đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm rất lớn. Với trẻ nhỏ lại càng khó khăn hơn, vì thế cha mẹ, người thân cần ở bên hỗ trợ, đồng hành để động viên con hành động Điều này.
Khuyến khích trẻ vận động nhiều hơn
Cuộc sống tối tân khiến cha mẹ cũng bận rộn hơn, ít thời gian chơi cùng trẻ, trẻ lại dễ bị cuốn hút vào những vật dụng điện tử như tivi, máy vi tính, điện thoại,… Những video, chương trình truyền hình khiến trẻ thích ngồi lì một chỗ, không chạy nhảy vui chơi, khám phá cuộc sống nữa. Việc làm này không chỉ là nguyên nhân gây thừa cân béo phì mà còn cản trở sự phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ.
Cha mẹ, người chăm sóc cần làm chủ thời gian trẻ đến gần hơn, sử dụng đồ dùng điện tử. Thay vì vậy, khuyến khích trẻ tham gia vào các công việc thể dục thể thao như: chạy bộ, đi bộ, trượt patin, đá bóng, nhảy dây, đá cầu, bơi lội,…
Cùng trẻ điều chỉnh thói quen ăn
Việc thiếu chú ý, săn sóc khiến trẻ tự ăn theo sở yêu thích, ăn cho vui miệng thay vì ăn như một thói quen lành mạnh chính là tác nhân gây thừa cân, béo phì. Trẻ nên ăn cùng gia đình trong các bữa ăn chủ đạo ở phòng bếp hoặc nhà ăn, cùng nói chuyện để cha mẹ có thể theo dõi, hiểu thói quen ăn uống của trẻ hơn.
Những thói quen ăn xấu cũng cần thay đổi như: vừa ăn vừa xem tivi, chơi game hay nghe điện thoại, chỉ ăn phân loại đồ mình yêu thích, không ăn rau, không ăn cơm,… đồ ăn nhanh như gà rán, pizza, nước ngọt,… cũng cần làm giảm từ từ, nếu có khả năng, hãy làm giảm xa tuyệt đối. Thay vì vậy, hãy tạo ra chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dinh dưỡng với các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết. Nếu có khả năng, nên tìm đến sự tư vấn của chuyên gia để việc giảm cân của trẻ hiệu quả hơn.
Đây vừa là thời gian cha mẹ ở bên trẻ nhiều hơn, vừa khích lệ trẻ cùng tạo thói quen tốt, hãy đi bộ với trẻ một quãng ngắn hay cùng đạp xe đạp buổi sáng, ra công viên tản bộ buổi tối,…
Cách giảm cân cho trẻ em bị béo phì
Giảm cân cho trẻ 2-5 tuổi bị thừa cân
Càng ngày càng có những trẻ nhỏ bị thừa cân hay béo phì, tuy vậy vẫn có nhiều bí quyết giúp trẻ thu thập lại được số cân nặng khỏe mạnh, nhất là trẻ ở độ tuổi 2-5. Thừa cân là một hiện tượng có hại cho sức khỏe của trẻ nhỏ cả ở hiện tại lẫn tương lai sau này. Trẻ bị thừa cân cực kì dễ cũng bị thừa cân hay béo phì khi lớn lên cho đến tuổi trưởng thành, từ đấy dễ mắc các mối nguy hại về sức khỏe như huyết áp cao, tim mạch hay đột quỵ.
Tuy vậy, đối với những trẻ nhỏ còn trong độ tuổi chập chững và chưa đến trường, cực kì khó để biết được trẻ có bị thừa cân hay không. Có khả năng dáng dấp của trẻ trông vẫn bình thường trong mắt phụ huynh, tuy nhiên thông số khối cơ thể của trẻ (BMI) lại nằm ở mức thừa cân mà phụ huynh không nhận ra.
Cơ thể trẻ đang phát triển
Cũng giống như người lớn, trẻ nhỏ sẽ bị thừa cân khi tiêu thụ quá nhiều năng lượng (trong hình thức calo) hơn mức không thể thiếu. Tuy nhiên không tương tự như người lớn, cơ thể trẻ vẫn còn đang phát triển, điều đó có nghĩa trẻ cần nhiều năng lượng để lớn lên. Vì thế, điều cốt yếu là số năng lượng này phải đến từ những loại thực phẩm bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe chứ không phải những loại chứa đầy chất béo bão hòa hay đồ ngọt.
Phần lớn những trẻ bị thừa cân không cần phải ăn kiêng, thậm chí không cần phải giảm cân. Thay vì vậy, trẻ cần giữ cho cân nặng của mình không thay đổi khi chiều cao tăng trưởng. Bằng cách đấy trẻ sẽ thường xuyên tiến đến số cân nặng khỏe mạnh. Nếu trẻ có chỉ số BMI ở mức thừa cân, điều cốt yếu là cần giúp trẻ thay đổi thói quen ăn uống và đều đặn tập thể dục.
Cảm ơn bạn đã xem qua bài viết về cách giảm cân cho trẻ em ở trên đây, hy vọng những thông tin mình chia sẻ phần nào giúp đỡ bạn vượt qua những khó khăn và thắc mắc của bản thân nhé.
XEM THÊM 10 tác hại khủng khiếp của việc sử dụng điện thoại đối với trẻ em!
Lộc Nguyên – Tổng hợp
(Tham khảo: medlatec, giamcannhanhvn, …)