Chiều cao là một trong những thước đo cực kì quan trọng để nhận xét quá trình phát triển của mỗi đứa trẻ. Vì lẽ đó, nhiều cha mẹ thường rất chú tâm, lo lắng về việc làm sao để cải thiện được chiều cao cho con? Trong suốt giai đoạn phát triển, lớn lên của bé, cha mẹ nên cho bé ăn nhiều những thực phẩm phía dưới để giúp tăng chiều cao nhé!
Thực phẩm giàu canxi, kẽm và vitamin D rất hữu ích giúp tăng chiều cao
Canxi thực sự cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng của xương, có thể bổ sung bằng những loại rau xanh hay các sản phẩm từ sữa.
Vitamin D và protein giúp kích thích các hormon quyết định sự phát triển của cơ thể và giúp xương chắc khỏe hơn.
Vì thế, nên ăn nhiều thức ăn có chứa các chất dinh dưỡng như lòng trắng trứng, thịt nạc, đậu hũ, các kiểu đậu và pho mát.
Việc tiêu thụ kẽm cũng rất quan trọng bởi thiếu hụt kẽm có thể khiến trẻ em còi cọc. Những thực phẩm như trứng, chocolate, măng tây, đậu phộng rất dồi dào kẽm.
Dinh dưỡng hợp lý giúp tăng chiều cao
Uống nhiều nước: Uống đủ lượng nước và giữ cho cơ thể đủ nước chính là yếu tố quyết định sự phát triển.
Khi cơ thể chỉ được nạp 20% lượng nước sẽ chỉ nhận được 20% ích lợi từ các bài tập và chế độ dinh dưỡng.
Bởi vậy, khi cơ thể được nạp đủ 100% lượng nước sẽ nhận được 100% ích lợi từ các bài tập và chế độ dinh dưỡng. Do vậy nên uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày.
Bữa sáng lành mạnh: Bữa sáng mấu chốt trong chế độ ăn uống hàng ngày giúp cảm nhận thấy có năng lượng căng tràn hơn.
Bỏ qua bữa ăn sáng chẳng phải là chọn lựa tỉnh táo cho sự tăng trưởng và phát triển toàn diện của cơ thể, thậm chí có thể liên quan tiêu cực đến chiều cao.
Có một bữa sáng khỏe mạnh mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể, chiều cao sẽ phát triển hiệu quả hơn.
Thực phẩm giúp tăng chiều cao
Như vừa đề cập ở trên, chế độ dinh dưỡng có tác động lớn không ngờ đến sự phát triển chiều cao và là tiêu chí mà bạn hoàn toàn can thiệp được.
Chính Bởi vậy, nếu như mong muốn con cao lớn khỏe mạnh, bố mẹ nên chú trọng bổ sung những loại thực phẩm sau đây:
Sữa là thực phẩm giúp tăng chiều cao
Sữa là thức uống giàu canxi giúp tăng chiều cao, đồng thời giúp xương bé trở nên chắc khỏe.
Bên cạnh đấy, vitamin A có trong sữa giúp cơ thể trẻ hấp thu canxi hiệu quả hơn.
Bên cạnh đấy, sữa cũng là nguồn cung protein rất tốt, làm tăng trưởng các tế bào trong cơ thể. do đó, bạn nên cho trẻ uống từ 2 – 3 ly sữa mỗi ngày.
Mời bạn tham khảo thêm bài Cho con uống sữa bò thế nào mới tốt? để việc cho con uống sữa hiệu quả hơn.
Trái cây và rau quả tươi
Việc tiêu thụ nhiều rau quả tươi cũng cực kì quan trọng đối với sự phát triển của trẻ.
Những loại trái cây như đu đủ, cà rốt, bông cải, rau bó xôi là các loại thực phẩm giàu chất xơ, kali, folate, đặc biệt là vitamin A, sẽ giúp phát triển xương và mô cho trẻ.
Ngoài ra, vitamin C trong các loại trái cây có múi cũng hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ.
Nếu bạn muốn con tăng trưởng chiều cao nhanh nhất, hãy sử dụng những thực phẩm trên đây nhé.
Các thực phẩm này không những giúp bé cao hơn mà còn giúp bé khỏe mạnh hơn.
Ngũ cốc
Ngũ cốc không những là nguồn năng lượng dồi dào mà còn là nguồn phân phối chất xơ, vitamin, sắt, magiê và selen.
Trong đó, ngũ cốc còn rất giàu calorie, có nhiệm vụ cần thiết trong lúc phát triển của trẻ.
Nổi bật nhất như gạo lứt, mì ống và lúa mì nguyên chất là thực phẩm giúp tăng chiều cao.
Bột yến mạch
Đây chính là loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm và có hàm lượng chất béo thấp, protein trong yến mạch có cơ hội giúp tăng chiều cao, cân nặng ở trẻ.
Hơn nữa, bột yến mạch còn là một thực phẩm hữu ích cho bữa sáng của bé hoặc kết hợp với nhiều món khác để tăng cảm xúc ngon miệng.
Bởi vậy, bạn nên khuyến khích bé dùng yến mạch vào mỗi buổi sáng nhé!
Thịt gà
Thịt gà là món ăn hấp dẫn, khích thích trẻ nhỏ. Đây chính là loại thịt rất tích cực cho trẻ, giàu protein, giúp bé tăng trưởng, phát triển chiều cao nhanh chóng và xương dẻo dai hơn.
Bạn sẽ chế biến gà theo nhiều cách khác nhau như luộc, hấp hoặc rán tùy theo sở thích của bé.
Trứng là thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao
Trong trứng chứa chất đạm có giá trị sinh học cao, dễ hấp thụ, chứa nhiều axít amin hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, enzyme, là chất dinh dưỡng có vai trò lớn trong việc giúp tăng chiều cao của trẻ.
Lời kết
Hãy nhanh chóng đưa những loại thực phẩm trên vào thực đơn hàng ngày của gia đình để con yêu có thể có chiều cao mong muốn nhé! Chọn đúng thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ và liên kết với những thói quen sống tích cực cùng nắm bắt cơ hội vàng phát triển chiều cao, đặc biệt là ở giai đoạn dậy thì chắc chắn con em bạn sẽ có chiều cao tối đa khi trưởng thành.
Xem thêm:
Thu Phượng – Tổng hợp, chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo: soyte, eva, vinmec)
