Để giúp trẻ có một đôi mắt sáng khỏe, tinh anh thì việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hằng ngày với các kiểu thực phẩm tốt là rất quan trọng. Trên thực tế, những dưỡng chất tốt cho mắt không hề ở đâu xa mà chúng luôn hiện diện trong các loại thực phẩm tự nhiên mà chúng ta ăn hàng ngày. Hãy điểm qua một số loại thực phẩm bổ mắt cho trẻ phía dưới nhé!
Table of Contents
Những thoái quen liên quan xấu đến mắt
Khi cha mẹ lựa chọn thuốc bổ mắt cho trẻ em cần xác dịnh nguyên nhân dẫn đến tình trạng cận thị ở trẻ
Dùng nhiều thiết bị điện tử: Khi nhìn gần mắt cần điều tiết để phù hợp, Điều này dẫn tới tật cận thị.
Thói quen nằm xem TV: khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn gây ra mỏi mắt, đau mắt, nhức đầu, khô mắt, thậm chí đỏ mắt.
Trẻ bị thiếu ngủ: Mỗi ngày trẻ cần được ngủ đủ từ 8 – 10 tiếng và không được thức khuya, Điều này khiến thị lực của trẻ bị giảm. Khi trẻ bị thiếu ngủ khiến đầu óc căng thẳng gây áp lực lên cho mắt.
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến đôi mắt của trẻ: Việc chăm sóc hàng ngày bằng chế độ ăn uống rất cần thiết.
Một trong những chất dinh dưỡng cần được bổ sung là vitamin A và beta – carotene làm tăng cường thị lực của trẻ.
Nếu như thiếu vitamin A trong chế độ dinh dưỡng có thể khiến mắt mắc phải một số bệnh nguy hiểm.
Thực phẩm bổ mắt cho trẻ em mẹ nên biết
Cà rốt
Khi nhắc đến thực phẩm bổ mắt, cà rốt luôn đứng top đầu bảng trong danh sách. Trong cà rốt có rất nhiều vitamin A và beta-carotene, giúp tăng sức khỏe toàn diện cho mắt.
Vitamin A giúp tăng cường sức khỏe thủy tinh thể, giác mạc, beta-carotene là một chất chống oxy hóa mạnh giúp hạn chế tác hại của gốc tự do.
Trong đó beta-carotene còn tốt cho thủy tinh thể và hoàng điểm, giúp hạn chế bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
Thêm vào đó cà rốt rất giàu chất xơ và kali. Kali giúp cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể và chất xơ rất khả quan cho hệ tiêu hóa.
Cà rốt cũng rất giàu falcarinol, một chất có thể làm chậm sự tăng trưởng của tế bào ung thư.
Cà rốt cũng rất khả quan cho những ai đang ăn kiêng, với lợi thế ít chất béo, cà rốt không khiến bạn sợ về cân nặng.
Với một nguồn dồi dào chất xơ, cà rốt khiến bạn no lâu hơn vì lẽ đó giúp hạn chế ăn nhiều hơn.
Cá hồi đây là một trong những thực phẩm bổ mắt
Cá hồi thuộc họ cá da trơn như cá mòi, cá trích, cá thu, cá bơn… đều là một nguồn tuyệt vời của axit béo omega-3, một dưỡng chất hết sức quan trọng cho đôi mắt khỏe.
Một nghiên cứu khoa học của các bác sĩ tại bệnh viện mắt đã chứng minh thường xuyên ăn cá hồi giảm 38% nguy cơ thoái hóa điểm vàng là thực phẩm bổ mắt.
Ngoài ra cá hồi còn giúp giảm và hạn chế tình trạng khô mắt thường xảy ra ở người lớn tuổi.
Bên cạnh đấy, axit béo omega-3 còn giúp làm giảm cholesterol, làm chậm và ngăn chặn bệnh Alzheimer.
Ngoài omega – 3, cá hồi cũng chứa rất nhiều vitamin D hỗ trợ cải thiện sức khỏe đôi mắt, và là chất dinh dưỡng không thể thiếu trong lúc phát triển của cơ thể.
Thiếu hụt vitamin D gây ra các bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường loại 1, tăng rủi ro gây ung thư….
Thường xuyên ăn cá hồi để có một đôi mắt và cơ thể khỏe mạnh. Hàm lượng tryptophan trong cá hồi đóng vai trò như một loại thuốc an thần an toàn, giúp giải tỏa stress, đơn giản ngủ hơn.
Rau lá xanh
Các kiểu rau lá màu xanh đậm như cải xoăn, rau bina, củ cải…đều có chứa hai chất chống oxy hóa mạnh là zeaxanthin và lutein.
Những chất này nằm trong điểm vàng, đóng vai trò như một loại kem chống nắng tự nhiên, bảo vệ mắt khỏi tác động có hại từ ánh nắng mặt trời đây là thực phẩm bổ mắt.
Ngoài ra các chất này còn hấp thụ ánh sáng xanh (một loại ánh sáng nguy hiểm phát ra từ màn hình điện tử), ánh sáng xanh vô cùng nguy hiểm với võng mạc.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, zeaxanthin và lutein giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.
Ngoài tốt cho mắt, các kiểu rau lá xanh còn rất khả quan cho sức khỏe tổng quát. Trong rau bina có nhiều kali, magie, vitamin E và K, chất chống oxy hóa.
Thường xuyên ăn các kiểu rau lá xanh giúp cải thiện sức khỏe, giảm cholesterol, giảm mất trí nhớ.
Rau lá xanh tốt nhất là ăn sống, hãy trộn salat hoặc xay sinh tố nếu như bạn muốn hấp thụ hết các chất dinh dưỡng của chúng.
Ngô đây là một trong những thực phẩm bổ mắt
Trong ngô có rất nhiều zeaxanthin và lutein, hai chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe đôi mắt.
Một nửa trái ngô trao cho bạn 1,8g những sắc tố. Thường xuyên ăn ngô làm giảm rủi ro đục thủy tinh thể và suy giảm sắc tố vàng trong mắt đây là thực phẩm bổ mắt.
Lời kết
Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng cho trẻ nhỏ, phụ huynh cần tập cho trẻ thói quen tốt để bảo vệ mắt. Trong đó, việc khám mắt định kỳ cho trẻ 3-6 tháng/ lần tại cơ sở nhãn khoa uy tín là quan trọng để nắm bắt được trạng thái mắt và có hướng điều trị thích hợp nhằm hạn chế gia tăng độ cận thị nói riêng và bảo vệ mắt nói chung. Mong rằng bài đăng cung cấp kiến thức hữa ích cho mọi người về việc chọn thực phẩm bổ mắt.
Xem thêm:
Thu Phượng – Tổng hợp, chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo: soyte, eva, vinmec)
