Những đứa trẻ mới lớn rất khó chăm sóc và kiểm soát được. Nên với các bậc phụ huynh đây là quãng thời gian rất vô cùng khó khăn. Nên việc trang bị kỹ lưỡng những kiến thức chăm sóc con trẻ là ưu tiên hàng đầu. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong vấn đề này thì hôm nay kenhthieunhi sẽ tổng hợp những thực đơn giảm cân cho bé nhé.
Table of Contents
Chế độ dinh dưỡng cho trẻ thừa cân cần chú ý gì?
Trẻ thừa cân, béo phì cần có một chế độ dinh dưỡng cân đối, phù hợp, đa dạng. Tăng cường ăn cá, hải sản và rau. Giảm dần mức độ năng lượng của thực phẩm bằng cách giảm đồ ăn giàu chất béo, đường ngọt và tăng cường glucid phức hợp (ngũ cốc thô). Cho trẻ ăn đúng giờ, không bỏ bữa, nhất là bữa ăn sáng và làm giảm ăn sau 20 giờ. Ẳn nhiều vào bữa sáng, bữa trưa và giảm ăn vào bữa chiều và bữa tối.
Không cho trẻ ăn nhiều quá, lượng thức ăn mỗi bữa ăn phải hợp lý với tuổi. Có thể cho trẻ ăn đủ các bữa trong ngày, không bỏ bữa và không để trẻ quá đói. Nếu bị quá đói trẻ sẽ ăn nhiều trong các bữa sau làm mỡ tích lũy nhanh hơn. Cho trẻ uống sữa tươi không đường hoặc sữa tươi không đường tách béo và giàu canxi.
XEM THÊM Trẻ ăn váng sữa thế nào đúng cách để không bị rối loạn tiêu hóa
Những thực đơn giảm cân cho bé an toàn
Vitamin tan trong dầu
Đối với menu cho trẻ béo phì 9 tuổi, thiết yếu những đồ ăn bổ sung vitamin tan trong chất béo. Đặc biệt nếu như trẻ thiếu hụt vitamin D sẽ dẫn đến những hiện tượng như thừa cân, béo phì. Các thay đổi tim mạch sớm khi trưởng thành. Bạn có khả năng cung cấp vitamin D cho trẻ 9 tuổi thừa cân, béo phì qua các đồ ăn giàu vitamin D như cá hồi, trứng, nấm,…
Ngoài ra, vitamin A cũng là một trong những loại vitamin tan trong dầu mà trẻ nằm trong group béo phì, thừa cân cần bổ sung. Theo một vài bào chế ở Thuỵ Sĩ cho chúng ta thấy, những trẻ bị không đủ hụt vitamin A đang tăng đáng kể trong nhóm thừa cân.
Vitamin tan trong nước
Ở trẻ bị béo phì, thừa cân, sự thiếu hụt vitamin tan nội địa là Folate và vitamin B12 diễn ra cực kì rộng rãi. Vậy nên, trong menu cho trẻ béo phì 9 tuổi cần bảo đảm đầy đủ từ 1.8mcg/ngày. Nguồn bổ sung vitamin B12 rất phong phú.
Vitamin B12 có những trong các sản phẩm từ thịt, trứng, sữa, hải sản, ngủ cốc,… một vài sản phẩm lên men dinh dưỡng hoặc các đồ ăn làm từ đậu nành cũng giúp nâng cao vitamin B12 cho trẻ béo phì. Còn đối với folacid, bạn có thể tìm đến những loại viên nén được bán cực kì nhiều trên thị trường.
Khoáng chất và các nguyên tố vi lượng
Một vài bào chế đã chỉ ra rằng, kể cả những đối tượng mục tiêu thừa cân hay béo phì cũng đều có hiện tượng thiếu sắt. Đối với trẻ từ 9 tuổi, trung bình mỗi ngày cần khoảng 10mg sắt. Chính bởi vì sắt đóng vai trò quan trọng việc hỗ trợ nhiều chức năng của trẻ. Đồng thời, kéo dài hệ miễn dịch khoẻ mạnh. Vậy nên, nếu như bạn chỉ chú trọng thực đơn giúp trẻ giảm cân mà “quên mất” không cung cấp thức ăn giàu sắt cực kì có khả năng khiến cơ thể trẻ ngày 1 trở nên yếu ớt.
Ngoài mong muốn về sắt, kẽm cũng là 1 nguyên tố vi lượng thiết yếu. Kẽm giúp cơ và xương phát triển. Thiếu kẽm, trẻ sẽ bị giảm sút miễn dịch, rối loạn thần kinh. Những trẻ béo phì thường nằm trong nhóm trẻ bị không đủ hụt nguyên tố này. Như vậy, để đảm bảo trẻ phát triển khoẻ mạnh, trong thực đơn cho trẻ béo phì 9 tuổi nhất định phải chứa kẽm.
Những chú ý khi áp dụng thực đơn cho trẻ thừa cân
Trẻ thừa cân, béo phì cần được bố mẹ nuôi dạy con theo một chế độ dinh dưỡng cân đối, phù hợp, đa dạng. Giảm thức ăn giàu chất béo, đường ngọt và nâng cao glucid phức hợp (ngũ cốc thô). Làm giảm các món nhiều đường như nước ngọt có gas, bánh ngọt, kẹo, sôcôla, mỡ và da động vật, các kiểu thức ăn nhanh…
Không được cho trẻ ăn hoặc uống sữa trước giờ đi ngủ. Nâng cao các món hấp, luộc vào menu, làm giảm các món chiên, xào nhiều dầu mỡ. Có thể cho bé ăn nhiều trái cây, đặc biệt là các loại trái cây ít đường như thanh long, bưởi, cam, ổi… hạn chế các loại trái cây nhiều đường như vải, chuối, nhãn…
Giảm bớt dầu mỡ khi chế biến thực phẩm cho bé. Thay vì nấu các món chiên, xào, quay các mẹ có khả năng nấu các món luộc, kho hay nấu canh. Tránh các món ăn béo nhưng vẫn lưu ý chắc chắn chất đạm cho bé bằng cách chọn những loại thịt nạc như gà, cá, tôm.
Cảm ơn bạn đã xem qua bài viết về thực đơn giảm cân cho bé ở trên đây, hy vọng những thông tin mình chia sẻ phần nào giúp đỡ bạn vượt qua những khó khăn và thắc mắc của bản thân nhé.
XEM THÊM Trẻ ăn váng sữa thế nào đúng cách để không bị rối loạn tiêu hóa
Lộc Nguyên – Tổng hợp
(Tham khảo: marrybaby, kynaforkids, …)
