Yoga cho bà bầu là các bài tập được thiết kế dành riêng cho phụ nữ mang thai không những giúp mẹ bầu hoàn thiện sức khỏe, mà còn đem tới rất nhiều lợi ích cho “cục cưng” trong bụng. Hãy cùng kenhthieunhi.vn tìm hiểu 6 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu để mẹ bầu thật dẻo dai và khỏe mạnh, thai nhi phát triển đúng chuẩn nhé!
Table of Contents
Lợi ích của yoga với bà bầu
Thời kỳ mang thai và cho con bú sẽ khiến cho hình dáng và vẻ bề ngoài thay đổi rất nhiều. nhưng bạn đừng quá lo lắng, các bài tập di chuyển và hít thở sẽ giúp tăng cường thể chất và tinh thần một cách hoàn hảo cho thai phụ.
Sau đây chính là 4 lí do tại sao yoga là sự chọn lựa lí tưởng:
- Hiểu hơn về cơ thể: Yoga chính là một công cụ tuyệt vời giúp cho bạn làm quen với cơ thể khi mang thai. Luyện tập đều đặn sẽ giúp ích cho bạn chú ý vào các bộ phận khác nhau trên cơ thể, điều này đáng chú ý có ích trong khi sinh con.
- Tiết chế cảm xúc: Yoga nhấn mạnh vào thở và di chuyển liên tục nên giúp bạn thở chuyên sâu. Đối với một vài phụ nữ, yoga giúp phụ nữ thấy thư thái và nếu như mẹ càng thấy thoải mái, dễ chịu thì thai nhi cũng thế.
- Tư thế hoàn hảo: Mang thai có thể khiến bạn có dáng đi thõng vai xuống. Khi bế con, hay đặt con vào xe đẩy thì tư thế của bạn cũng không được bình thường. Một trong những ích lợi tốt nhất của yoga là nâng cao sức mạnh của lưng & vai & làm tư thế của bạn dễ coi hơn.
- Hỗ trợ về tinh thần: Tham gia một lớp yoga trước và một khi sinh là cách rất khả quan để kết bạn với những người cũng đang ở trong trạng thái như bạn.
Những điều thiết yếu khi tập yoga
Nhân tố mấu chốt trong yoga chính là nhịp thở. Điều khiến cho yoga khác so sánh với những môn thể dục khác là mỗi một tư thế lại liên quan đến việc hít & thở. vì sao lại phải thở mạnh?
Thở và chuyển động cùng lúc đó khởi tạo nhịp điệu tập của bạn. Hít thở thật sâu giúp đưa được khí oxy tới toàn bộ cơ thể, cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Hãy chuẩn bị những dụng cụ sau trước khi bắt đầu:
- Thảm tập: Thảm tập chẳng hạn như cái chắn giữa bạn và sàn nhà. Có thể giúp tay & chân bạn không bị trượt.
- Chăn: Chăn được trải ra để giúp bà bầu thoải mái hơn khi thực hiện một vài tư thế.– Thước kẻ bằng gỗ hoặc nhựa: nếu như bạn không thể với tới ngón chân thì có thể dùng thước để nối khoảng cách từ tay & ngón chân.
- Dây, đai: Dây có thể sẽ được dùng chẳng hạn như thước. nếu như bạn không thể duy trì được chân sát gần nhau trong một tư thế thì có thể quấn dây rồi kéo chúng lại gần nhau.
- quần áo thoải mái: bạn phải mặc quần áo thực sự thoải mái để không phải liên tục chấn chỉnh lại trang phục. Mua đồ cotton mặc sẽ vừa vặn và thoải mái.
6 bài tập yoga cho bà bầu
Bài tập yoga cho bà bầu Xoay vai
Động tác này có công dụng đẩy mạnh các cơ ở vai, lưng trên, cải thiện lưu thông máu, từ đấy làm giảm độ cứng ở cổ. ngoài những điều ấy ra, bài tập này cũng có công dụng đẩy mạnh tuyến vú của mẹ.
Cách thực hiện
- Đặt ngón tay lên vai, sau đấy xoay các khớp giống theo cách chẳng hạn như bạn vẽ một hình tròn bằng khuỷu tay.
- Xoay theo chiều kim đồng hồ năm lần và đổi chiều. Lặp lại tương tự với cánh tay trái.
- Hít vào khi cánh tay ở phía sau & thở ra khi cánh tay ở trước mặt bạn.
Xoay mắt cá chân
Động tác này có tác dụng giúp tăng lưu thông máu ở bàn chân, giảm sự đau nhức do phù nề hoặc chuột rút.
Cách thực hiện
- Gác chân phải lên đầu gối trái rồi sử dụng tay trái nắm các ngón chân & đặt bàn tay phải lên mắt cá chân.
- Nhẹ nhàng xoay mắt cá chân theo theo chiều kim đồng hồ trong mười lần và đảo chiều.
- Lặp lại tương tự cho chân trái.
Bài tập yoga cho bà bầu Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu giúp giảm hiện trạng căng bụng dưới. Song, một vài trường hợp bà bầu quá đau lưng thì phải nên hạn chế tư thế này.
- Ngồi thật vững ở trên sàn, hai chân duỗi thẳng phía trước, hai tay chống xuống sàn ngay phía sau hông để giữ thăng bằng cho cơ thể.
- Từ từ gập đầu, kéo hai chân càng về phía gần hông càng tốt. Tay nắm bàn chân, rồi nhẹ nhàng di chuyển khớp gối lên xuống trong 20 nhịp.
Tư thế Paryankasana
Với động tác này, bạn nằm ngửa người, hai chân duỗi thẳng. Bước tiếp theo, bạn gập đầu gối về phía sau, bạn vẫn hít thở bình thường.
Bạn nhớ thả lỏng cơ thể và giữ cho cơ thể thoải mái. Bạn đổi tư thế sang chân phải với động tác, kỹ thuật tương tự.
Bài tập yoga cho bà bầu Parvatasana – Tư thế ngọn núi
Bạn ngồi trên thảm với tư thế thoải mái, tư thế hình hoa sen, hay tư thế ngồi thiền, trong số đó, bạn ngồi thẳng lưng, hít thở đều đặn. Bạn đưa tay lên, chắp tay như tư thế ngồi cúi đầu chào ở trên.
Bạn để tay thẳng & chạm vào tai. Bạn giữ tư thế trong vài giây rồi sau đấy quay lại vị trí thả lỏng như ban đầu.
Một số chú ý rất quan trọng để bảo đảm an toàn cho các thai phụ
Các chị em nên biết & hạn chế rèn luyện những động tác yoga không phù hợp trong suốt thời kỳ mang thai.
hạn chế các động tác uốn có ảnh hưởng trực tiếp lên vùng bụng
Các động tác thăng bằng nên hết sức thận trọng đến mức tối đa
Kết
Qua những chia sẻ về bài tập yoga cho bà bầu trên, hi vọng bạn đã có thêm một vài thông tin có ích về việc tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối. Tam cá nguyệt thứ ba là giai đoạn vô cùng nhạy cảm. Vì như thế, việc tập yoga vẫn nên được thực hiện dưới sự giám sát giáo viên dạy yoga riêng.
Xem thêm: Bài tập thể dục cho bà bầu nhẹ nhàng an toàn
Xuân Luật – Tổng Hợp, Chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo: suckhoedoisong.vn, hongngochospital.vn, leep.app)
