• Trang chủ
  • Học tập
  • Giải trí
  • Vui chơi
  • Sức khỏe
  • Năng khiếu
  • Tâm lý
  • Blog
  • Cho phụ huynh
  • Trang chủ
  • Học tập
  • Giải trí
  • Vui chơi
  • Sức khỏe
  • Năng khiếu
  • Tâm lý
  • Blog
  • Cho phụ huynh
Trang Chủ Cho phụ huynh

6 Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

ATP Bởi ATP
11/10/2021
Trong Cho phụ huynh
0
6 Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

Yoga cho bà bầu là các bài tập được thiết kế dành riêng cho phụ nữ mang thai không những giúp mẹ bầu hoàn thiện sức khỏe, mà còn đem tới rất nhiều lợi ích cho “cục cưng” trong bụng. Hãy cùng kenhthieunhi.vn tìm hiểu 6 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu để mẹ bầu thật dẻo dai và khỏe mạnh, thai nhi phát triển đúng chuẩn nhé!

Table of Contents

  • Lợi ích của yoga với bà bầu
  • Những điều thiết yếu khi tập yoga
  • 6 bài tập yoga cho bà bầu
    • Bài tập yoga cho bà bầu Xoay vai
    • Xoay mắt cá chân
    • Bài tập yoga cho bà bầu Tư thế cây cầu
    • Tư thế Paryankasana
    • Bài tập yoga cho bà bầu Parvatasana – Tư thế ngọn núi
    • Một số chú ý rất quan trọng để bảo đảm an toàn cho các thai phụ
  • Kết

Lợi ích của yoga với bà bầu

Thời kỳ mang thai và cho con bú sẽ khiến cho hình dáng và vẻ bề ngoài thay đổi rất nhiều. nhưng bạn đừng quá lo lắng, các bài tập di chuyển và hít thở sẽ giúp tăng cường thể chất và tinh thần một cách hoàn hảo cho thai phụ.

Bài tập yoga cho bà bầu

Sau đây chính là 4 lí do tại sao yoga là sự chọn lựa lí tưởng:

  • Hiểu hơn về cơ thể: Yoga chính là một công cụ tuyệt vời giúp cho bạn làm quen với cơ thể khi mang thai. Luyện tập đều đặn sẽ giúp ích cho bạn chú ý vào các bộ phận khác nhau trên cơ thể, điều này đáng chú ý có ích trong khi sinh con.
  • Tiết chế cảm xúc: Yoga nhấn mạnh vào thở và di chuyển liên tục nên giúp bạn thở chuyên sâu. Đối với một vài phụ nữ, yoga giúp phụ nữ thấy thư thái và nếu như mẹ càng thấy thoải mái, dễ chịu thì thai nhi cũng thế.
  • Tư thế hoàn hảo: Mang thai có thể khiến bạn có dáng đi thõng vai xuống. Khi bế con, hay đặt con vào xe đẩy thì tư thế của bạn cũng không được bình thường. Một trong những ích lợi tốt nhất của yoga là nâng cao sức mạnh của lưng & vai & làm tư thế của bạn dễ coi hơn.
  • Hỗ trợ về tinh thần: Tham gia một lớp yoga trước và một khi sinh là cách rất khả quan để kết bạn với những người cũng đang ở trong trạng thái như bạn.

Những điều thiết yếu khi tập yoga

Nhân tố mấu chốt trong yoga chính là nhịp thở. Điều khiến cho yoga khác so sánh với những môn thể dục khác là mỗi một tư thế lại liên quan đến việc hít & thở. vì sao lại phải thở mạnh?

Thở và chuyển động cùng lúc đó khởi tạo nhịp điệu tập của bạn. Hít thở thật sâu giúp đưa được khí oxy tới toàn bộ cơ thể, cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Hãy chuẩn bị những dụng cụ sau trước khi bắt đầu:

Bài tập Yoga cho bà bầu đơn giản tại nhà - mẹ đẹp, con khỏe

  • Thảm tập: Thảm tập chẳng hạn như cái chắn giữa bạn và sàn nhà. Có thể giúp tay & chân bạn không bị trượt.
  • Chăn: Chăn được trải ra để giúp bà bầu thoải mái hơn khi thực hiện một vài tư thế.– Thước kẻ bằng gỗ hoặc nhựa: nếu như bạn không thể với tới ngón chân thì có thể dùng thước để nối khoảng cách từ tay & ngón chân.
  • Dây, đai: Dây có thể sẽ được dùng chẳng hạn như thước. nếu như bạn không thể duy trì được chân sát gần nhau trong một tư thế thì có thể quấn dây rồi kéo chúng lại gần nhau.
  • quần áo thoải mái: bạn phải mặc quần áo thực sự thoải mái để không phải liên tục chấn chỉnh lại trang phục. Mua đồ cotton mặc sẽ vừa vặn và thoải mái.

6 bài tập yoga cho bà bầu

Bài tập yoga cho bà bầu Xoay vai

Động tác này có công dụng đẩy mạnh các cơ ở vai, lưng trên, cải thiện lưu thông máu, từ đấy làm giảm độ cứng ở cổ. ngoài những điều ấy ra, bài tập này cũng có công dụng đẩy mạnh tuyến vú của mẹ.

 

xoay vai
Bài tập yoga cho bà bầu

Cách thực hiện

  • Đặt ngón tay lên vai, sau đấy xoay các khớp giống theo cách chẳng hạn như bạn vẽ một hình tròn bằng khuỷu tay.
  • Xoay theo chiều kim đồng hồ năm lần và đổi chiều. Lặp lại tương tự với cánh tay trái.
  • Hít vào khi cánh tay ở phía sau & thở ra khi cánh tay ở trước mặt bạn.

Xoay mắt cá chân

Động tác này có tác dụng giúp tăng lưu thông máu ở bàn chân, giảm sự đau nhức do phù nề hoặc chuột rút.

Xoay mắt cá chân

Cách thực hiện

  • Gác chân phải lên đầu gối trái rồi sử dụng tay trái nắm các ngón chân & đặt bàn tay phải lên mắt cá chân.
  • Nhẹ nhàng xoay mắt cá chân theo theo chiều kim đồng hồ trong mười lần và đảo chiều.
  • Lặp lại tương tự cho chân trái.

Bài tập yoga cho bà bầu Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu giúp giảm hiện trạng căng bụng dưới. Song, một vài trường hợp bà bầu quá đau lưng thì phải nên hạn chế tư thế này.

tư thế bà bầu cây cầu

  • Ngồi thật vững ở trên sàn, hai chân duỗi thẳng phía trước, hai tay chống xuống sàn ngay phía sau hông để giữ thăng bằng cho cơ thể.
  • Từ từ gập đầu, kéo hai chân càng về phía gần hông càng tốt. Tay nắm bàn chân, rồi nhẹ nhàng di chuyển khớp gối lên xuống trong 20 nhịp.

Tư thế Paryankasana

Với động tác này, bạn nằm ngửa người, hai chân duỗi thẳng. Bước tiếp theo, bạn gập đầu gối về phía sau, bạn vẫn hít thở bình thường.

yoga, dong tac yoga cho phu nu mang thai - tu the Paryankasana
Bài tập yoga cho bà bầu

Bạn nhớ thả lỏng cơ thể và giữ cho cơ thể thoải mái. Bạn đổi tư thế sang chân phải với động tác, kỹ thuật tương tự.

Bài tập yoga cho bà bầu Parvatasana – Tư thế ngọn núi

Bạn ngồi trên thảm với tư thế thoải mái, tư thế hình hoa sen, hay tư thế ngồi thiền, trong số đó, bạn ngồi thẳng lưng, hít thở đều đặn. Bạn đưa tay lên, chắp tay như tư thế ngồi cúi đầu chào ở trên.

yoga, dong tac yoga cho phu nu mang thai - Parvatasana (tu the ngon nui)

Bạn để tay thẳng & chạm vào tai. Bạn giữ tư thế trong vài giây rồi sau đấy quay lại vị trí thả lỏng như ban đầu.

Một số chú ý rất quan trọng để bảo đảm an toàn cho các thai phụ

Các chị em nên biết & hạn chế rèn luyện những động tác yoga không phù hợp trong suốt thời kỳ mang thai.

yoga, dong tac yoga cho phu nu mang thai - luu y an toan
Bài tập yoga cho bà bầu

hạn chế các động tác uốn có ảnh hưởng trực tiếp lên vùng bụng

Các động tác thăng bằng nên hết sức thận trọng đến mức tối đa

Kết

Qua những chia sẻ về bài tập yoga cho bà bầu trên, hi vọng bạn đã có thêm một vài thông tin có ích về việc tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối. Tam cá nguyệt thứ ba là giai đoạn vô cùng nhạy cảm. Vì như thế, việc tập yoga vẫn nên được thực hiện dưới sự giám sát giáo viên dạy yoga riêng.

Xem thêm: Bài tập thể dục cho bà bầu nhẹ nhàng an toàn

Xuân Luật – Tổng Hợp, Chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo: suckhoedoisong.vn, hongngochospital.vn, leep.app)

Bài Viết Trước

Những món đồ chơi phát triển trí tuệ cho bé 4 tuổi

Bài Viết Tiếp Theo

Những loại Sữa Nhật cho bé tốt nhất

Bài Viết Tiếp Theo
Những loại Sữa Nhật cho bé tốt nhất

Những loại Sữa Nhật cho bé tốt nhất

Bình luận về chủ đề post

Bài Viết Mới

5 trường mầm non ở đường Đồng Văn Cống và lân cận chất lượng

5 trường mầm non ở đường Đồng Văn Cống và lân cận chất lượng

15/02/2023
15 cách dạy con tự lập, thỏa sức tự tin

15 cách dạy con tự lập, thỏa sức tự tin

08/02/2023
Top 15 mẹo trị ho cho bé hiệu quả

Top 15 mẹo trị ho cho bé hiệu quả

03/02/2023
Top 14 cách giúp tăng sức đề kháng cho trẻ

Top 14 cách giúp tăng sức đề kháng cho trẻ

29/01/2023
Nguyên nhân và giải pháp cho trẻ em biếng ăn

Nguyên nhân và giải pháp cho trẻ em biếng ăn

24/01/2023
Top 7 sữa tăng chiều cao cho bé được ưa chuộng nhất

Top 7 sữa tăng chiều cao cho bé được ưa chuộng nhất

19/01/2023
Lý do bạn nên đặt may áo thun đồng phục giá rẻ tại Áo Thun Sài Gòn

Lý do bạn nên đặt may áo thun đồng phục giá rẻ tại Áo Thun Sài Gòn

19/01/2023
Tầm quan trọng của việc giáo dục giới tính ở trẻ

Tầm quan trọng của việc giáo dục giới tính ở trẻ

14/01/2023
Những môn thể thao dành cho bé giúp tăng trưởng chiều cao

Những môn thể thao dành cho bé giúp tăng trưởng chiều cao

09/01/2023
Các bước dạy bé đi xe đạp đơn giản

Các bước dạy bé đi xe đạp đơn giản

04/01/2023
Cách dạy bé cách dùng đũa đạt hiệu quả tốt nhất

Cách dạy bé cách dùng đũa đạt hiệu quả tốt nhất

29/12/2022
Những bài hát thiếu nhi mang nhiều kí ức tuổi thơ

Những bài hát thiếu nhi mang nhiều kí ức tuổi thơ

24/12/2022
Top 10 cuốn sách hay cho thiếu nhi nên đọc  

Top 10 cuốn sách hay cho thiếu nhi nên đọc  

07/01/2023
Top 8 đồ chơi robot trẻ em bán chạy nhất

Top 8 đồ chơi robot trẻ em bán chạy nhất

14/12/2022
Tổng hợp các công chúa hoạt hình Disney

Tổng hợp các công chúa hoạt hình Disney

09/12/2022

Giới thiệu

Kenhthieunhi.vn share về các vấn đề xoay quanh trẻ em dành cho các bé thiếu nhi và các bậc phụ huynh. Những kiến thức, tin giải trí dành cho bé và gia đình.

Chuyên mục

  • Blog
  • Cho phụ huynh
  • Chưa được phân loại
  • Giải trí
  • Học tập
  • Kỹ năng
  • Năng khiếu
  • Sức khỏe
  • Tâm lý
  • Vui chơi

Liên kết

Máy massage toàn thân
  • Trang chủ
  • Học tập
  • Giải trí
  • Vui chơi
  • Sức khỏe
  • Năng khiếu
  • Tâm lý
  • Blog
  • Cho phụ huynh

Copyright 2019 © Thiết kế bởi ATPMedia

  • Trang chủ
  • Học tập
  • Giải trí
  • Vui chơi
  • Sức khỏe
  • Năng khiếu
  • Tâm lý
  • Blog
  • Cho phụ huynh

Copyright 2019 © Thiết kế bởi ATPMedia