Nhiều bậc cha mẹ nghĩ rằng chiều cao trọng điểm phụ thuộc vào yếu tố di truyền, Thế nên họ “buông xuôi” mà không biết rằng mình đang vô tình bỏ qua những giai đoạn vàng giúp trẻ tăng chiều cao tối đa. Hãy tập cho con bạn thói quen rèn luyện các bài tập thể dục dưới đây để giúp con “bứt phá” phát triển chiều cao vượt trội.
Table of Contents
Những bài tập thể dục liên quan thế nào đến chiều cao của trẻ
Để công đoạn xây dựng hệ xương của trẻ được diễn ra tốt nhất, ngoài việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất tạo xương như chất đạm, chất béo, vitamin cùng khoáng chất.
Thì việc làm ra những thương tổn li ti ở đầu xương là bước bắt đầu quan trọng giúp xương dài ra, cứng cáp và khỏe mạnh hơn.
Như chúng ta đã biết, cơ chế xây dựng cấu trúc xương là một cơ chế hết sức đặc biệt. Xương được tạo thành từ sụn xương.
Các tế bào xương sẽ phá hủy sụn xương để tạo thành các thương tổn li ti, sau đấy các tế bào xương sẽ sửa chữa các thương tổn li ti bằng việc xây dựng lại mô xương với các dưỡng chất như đạm, vitamin, chất khoáng…
Kết quả cuối cùng là phần xương được sửa chữa sẽ đặc hơn và dài hơn. Đây chính là nguyên nhân vì sao luyện các bài tập thể dục lại hỗ trợ tích cực cho sự phát triển chiều cao của trẻ.
Những bài tập thể dục hỗ trợ cải thiện chiều cao cho trẻ hiệu quả
Bài tập thể dục 1: Nhảy cho chân dài
Bài tập này đòi hỏi trẻ phải duỗi mũi chân liên tục giúp xương khớp được co giãn tối đa mang đến hiệu quả tích cực trong việc sửa đổi và nâng cấp chiều cao.
Thực hiện bài tập này như sau: Bé tách hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài theo độ dẻo của bé.
Tiếp đến, hạ trọng tâm xuống thấp ngang gối để tập cho phần khớp hông.
Sau đó bé thực hiện động tác nhảy lên cao, khép hai chân lại rồi kết thúc bằng tư thế ban đầu.
Nếu như năng lực giữ thăng bằng tốt, bé có đứng trên mũi chân thay vì bật cao. Thực hiện bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần, nghỉ 30 giây mỗi hiệp.
Đu xà 5 phút mỗi ngày – Bài tập thể dục giúp tăng chiều cao
Theo kinh nghiệm hơn 30 năm nghiên cứu về phát triển thể chất cho trẻ em của các chuyên gia thể chất hàng đầu toàn cầu, việc đu xà đơn 5 phút mỗi ngày đẩy mạnh tối đa sự phát triển chiều cao ở trẻ em.
Cường độ đu xà cũng thay đổi theo sự phát triển của trẻ theo cấp độ tăng dần để phát triển toàn diện các nhóm cơ.
Đứng bằng nửa bàn chân trên bậc cầu thang
Động tác đứng bằng nửa bàn chân trên bậc cầu thang là động tác kéo căng các vùng cơ chân, thúc đẩy các cơ hoạt động và phát triển.
Các bé đứng một nửa bàn chân trên tấm gỗ phẳng hoặc bậc cầu thang, dồn lực vào mũi bàn chân, nâng người lên xuống khoảng 20 lần.
Rồi sau đấy, thực hiện động tác gập chân lại phía sau để giải trí vùng cơ vừa được tác động.
Tập Yoga
Tập yoga đều đặn, đúng cách từ 30 – 40 phút mỗi ngày, sẽ tạo điều kiện cho xương, các cơ phát triển lớn hơn, cùng lúc đó chiều cao của trẻ cũng nhờ đó mà tăng lên.
Một số động tác yoga giúp tăng chiều cao như đứng thẳng một chân, hai tay qua đầu, duỗi thẳng người hết mức có thể. Bài tập thể dục này giúp kéo căng cơ, cải thiện cơ bắp.
Bơi lội– Bài tập thể dục giúp tăng chiều cao
Bơi lội tốt cho toàn bộ hệ thống tim mạch, tăng chiều dài cột sống, mở rộng bờ vai và ngực, tăng mức năng lượng và giúp phổi hoạt động tốt.
Bên cạnh đấy, bơi lội làm tăng sản xuất hormone tăng trưởng đáng kể của cơ thể, sửa đổi và nâng cấp năng lực tăng chiều cao của trẻ.
Vậy nên, đây được xem là một trong những bài tập phát triển chiều cao toàn diện dành cho trẻ.
Bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông
Khi chơi các môn thể thao này, trẻ cần phải bật nhảy cao và vươn người thường xuyên.
Bên cạnh đấy, động tác giậm nhảy của bộ môn bóng rổ sẽ giúp cho các đĩa đệm giữa các khớp xương giản nỡ một cách tích cực.
Và điều đặc biệt nhất nữa là trong khoảng thời gian trẻ thực hiện bài tập tăng chiều cao này thì lượng hoocmorn tăng trưởng được nhân lên, nhờ đấy chiều cao của trẻ sẽ được hỗ trợ đẩy mạnh ở mức cao hơn.
Lời kết
Bên cạnh các bài tập thể dục trên, mẹ cũng cần bổ sung cho trẻ chế độ ăn uống đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu để trẻ được phát triển toàn diện nhất. Cùng lúc đó cha mẹ cần đồng hành cùng trẻ, chỉ dẫn và theo dõi trẻ trong thời gian tập thể dục để bảo vệ trẻ, tránh việc trẻ gặp những tai nạn khiến trẻ bị thương tổn.
Xem thêm:
Sữa tắm cho bé tốt nhất 2020 các mẹ nên mua
Thu Phượng – Tổng hợp, chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo:hellobacsi , lamsaodecao, natucon)
