Như chúng ta đã biết, khi mang thai nên có sự quan tâm nhiều hơn về chế độ dinh dưỡng cũng như sức khỏe mẹ bầu. Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn hợp lý, mẹ cũng nên dành thời gian cho một vài bài tập thể dục cho bà bầu. Các bài tập thể dục không những giúp mẹ và bé khỏe mạnh, mà còn khiến quy trình sinh nở dễ dàng hơn. Hãy cùng tìm và phân tích & chọn ra bài tập thể dục cho bà bầu phù hợp nhất nhé!
Table of Contents
Tập thể dục khi mang thai có an toàn không?
Mặc dù bạn cần phải ngưng các hoạt động tập gym, nâng tạ hay chơi thể thao một thời gian, song việc giữ lối sống năng động rất cần thiết trong thời gian mang thai. Tốt nhất, bạn nên hỏi chủ ý bác sĩ trước lúc bắt đầu tập thể dục.
Đừng vận động quá mức và hãy luôn lắng nghe cơ thể mình. bạn có thể nghỉ ngơi khi cảm nhận thấy không khỏe hoặc sốt. Nếu bỏ lỡ một vài ngày rèn luyện, điều đó cũng không gây ra vấn đề gì cả.
nhưng mà, khi bạn có cảm xúc choáng ngất hay không khỏe trong và một khi rèn luyện, hoặc bị chảy máu, chảy dịch ở âm đạo, đau, khó đi lại, đau bụng thì hãy dừng các bài tập lại và thông báo ngay cho bác sĩ.
Tại sao việc tập thể dục khi mang thai quan trọng?
Câu hỏi lớn nhất mà chúng ta cần trả lời đó là : vì sao cần tập thể dục trong suốt thai kỳ? vấn đề này đem đến lợi ích gì?
Tập thể dục vốn là một hoạt động cần thiết với toàn bộ mọi người. Tập thể dục giúp tăng cường trao đổi chất, hoạt động của các hệ cơ quan. ngoài ra đấy còn là cách để bạn giải tỏa căng thẳng, chống béo phì.
Đối với mọi người, việc tập thể dục vô cùng quan trọng để có một sức khỏe và tinh thần tốt. Khi mang thai cũng không ngoại lệ, tập thể dục càng quan trọng hơn để mẹ và bé luôn được khỏe mạnh. Tập thể dục sẽ giúp mẹ bầu giải quyết được nhiều khó khăn trong hành trình mang thai.
Hướng dẫn bài tập thể dục cho bà bầu đơn giản, hiệu quả
Bài tập thể dục cho bà bầu bài tập thanh kiếm
Bài tập tuyệt vời này sẽ khiến bạn cảm nhận thấy như một chiến binh! Khi mang thai, sự cân bằng của bạn trở nên khó khăn hơn một tí do việc tăng cân. Thanh kiếm là một bài tập tuyệt vời để giữ cho cơ thể của bạn trong tư thế cân bằng.
Bài tập cũng là 1 cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp chân cũng như lưng & cơ bụng. toàn bộ đều hữu ích trong lúc chuyển dạ & sinh nở. Các kỹ thuật thở đi kèm với bài tập này cũng sẽ giúp ích cho bạn điều hòa nhịp thở, nhất là khi chuyển dạ.
Bài tập thanh kiếm
Cách thực hiện:
- Đứng hai chân cách xa nhau, bao quát hơn hông.
- Cong đầu gối của bạn & di chuyển bàn tay phải về phía đầu gối trái như trong hình.
- Bây giờ, giơ tay phải của bạn lên phía bên phải, chẳng hạn như bạn sẽ lấy một thanh kiếm ra khỏi đai hông. Tiếp tục nhìn vào bàn tay trong khi làm như vậy
- Lặp lại tương tự với bên trái của bạn.
Bài tập thể dục cho bà bầu nâng tạ đơn (bài tập vai bằng tạ đơn)
Nâng tạ đơn (còn gọi là Nâng bên Dumbbell ) là bài tập giảm cân hoàn hảo cho bà bầu. Nó rất dễ thực hiện và hoàn toàn an toàn cho bé.
Động tác này tăng cường sức mạnh cho vai, là bộ phận có thể phải chịu đựng khá nhiều khi mang thai. Bài tập cũng tăng cường cơ bụng. nếu bạn đang muốn có cột sống & lưng mãnh liệt hơn, thì nâng vai là bài tập dành cho bạn. Việc di chuyển cũng hoàn thiện tư thế & sự cân bằng của bạn.
-Nằm nghiêng qua phía phải, đầu đặt trên trợ thủ, tay trái duỗi thẳng đặt lên nền, chân dưới cong một góc 45 độ, chân trên duỗi thẳng. Nếu bụng bạn đã khá “đồ sộ”, đặt một chiếc gối độ cao vừa phải dưới bụng để cảm xúc dễ chịu hơn.
-Bắt đầu nâng chân trái lên cao hơn hông. Lặp lại vài lần.
-Sau đấy, uốn cong đầu gối trái, đặt lên đầu gối phải. Duỗi chân phải ra & nhấc lên, càng lên cao càng tốt. Thực hiện vài lần, sau đấy đổi bên.
Tác dụng: rèn luyện các cơ ở bụng và đùi.
Bài tập thể dục cho bà bầu Plié Squat
nếu như bạn đang muốn có thể sinh tự nhiên thì squat là một bài tập rất khả quan. Squat Plié là bài tập tuyệt vời cho thai kỳ ở 3 tháng giữa và cuối. Động tác này làm tăng cường sức mạnh của cơ tứ đầu, gân kheo & cơ hông. Nó cũng giúp mở khung xương chậu, để việc chuyển dạ và sinh nở dễ dàng hơn.
Bài tập cũng hoàn thiện sự cân bằng khi mang thai, một điều hết sức quan trọng khi cơ thể bạn ngày càng lớn.
Kết
Đây chính là những bài tập thể dục cho bà bầu đơn giản mà bất cứ bà bầu nào cũng có thể làm được. nhưng, trước khi tập luyện, các bạn cần phải xin phép chủ kiến của bác. trong lúc rèn luyện tốt nhất nên nên có sự hướng dẫn của chuyên gia. Trong một số tình huống, mẹ bầu không nên tập thể dục nếu thấy bất thường.
Xem thêm: Bài tập thể dục giúp tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả nhất 2020
Xuân Luật – Tổng Hợp, Chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo: marrybaby.vn, youmed.vn, elevit.bayer.com.vn)
